Tato iniciativa Evropské endokrinologické společnosti připadající letos na 24. dubna má za cíl zvýšit povědomí veřejnosti o tom, co jsou hormony a proč jsou zásadní pro zdraví a celkovou pohodu. Pod heslem #BecauseHormonesMatter jsou sdíleny drobné kroky, které může pro zlepšení svého hormonálního zdraví podniknout každý – a to jak na individuální úrovni, tak v rámci našich komunit. Kromě svých pacientů mysleme v tomto ohledu také na sebe a svoje zdraví.
Desatero pro dobré hormonální zdraví
Tento dokument připravila Evropská endokrinologická společnost a můžete jej sdílet i s rodiči svých pacientů.
1. Fyzická aktivita je nezbytná pro zdravou hormonální rovnováhu. Cvičení v rozsahu 1,5–2,5 hodiny týdně pomáhá tělu přirozeně produkovat hormony a regulovat jejich hladinu.
Velký rozdíl mohou znamenat i malé změny v každodenních návycích, jako je chůze nebo jízda na kole místo auta (pokud je to možné) nebo chození po schodech namísto jízdy výtahem.
2. Strava bohatá na nezpracované potraviny může pomoci udržet nebo zlepšit hormonální rovnováhu. Jezte hodně čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků a omezte průmyslově zpracované potraviny na minimum.
3. Pravidelný spánek je naprosto zásadní pro udržení hormonální rovnováhy. Snažte se každou noc spát alespoň 7 hodin nepřerušovaně a chodit do postele ve stejnou dobu – budete se pak probouzet svěží a plní energie!
K dosažení tohoto cíle vám pomůže dřívější večeře a to, když se několik hodin před spaním vyhnete sledování obrazovek a displejů mobilních telefonů.
4. Udržujte příjem vitaminu D konzumací tučných ryb, jako je losos a sardinky. V podzimních a zimních měsících, kdy je slunečního svitu málo, zvažte užívání doplňků stravy s vitaminem D, například oleje z tresčích jater.
5. Konzumace potravin bohatých na jód, jako jsou mořské plody, mořské řasy, vejce a mléčné výrobky, vám pomůže udržet hladinu jódu v normě. Přechod na jodidovanou sůl představuje dobrou a levnou alternativu, jak předejít nedostatku jódu, což je důležité zejména v těhotenství.
6. Jezte potraviny bohaté na vápník, například jogurty, mandle, fazole a tmavou listovou zeleninu – pomůžete tak chránit své kosti a zuby. O tom, zda by pro vás bylo vhodné užívání doplňků stravy s vápníkem, se poraďte se svým lékařem.
7. Plastové obaly jsou běžným zdrojem endokrinních disruptorů. Chcete-li omezit expozici těmto látkám, hledejte na obalech označení „bez BPA“ a „bez BPS“ (BPA-free a BPS-free). Místo plastových nádob a lahví používejte skleněné nebo nerezové. Pijte vodu z kohoutku místo balené vody. A nikdy neohřívejte plasty v mikrovlnné troubě!
8. Vzduch uvnitř i vně domu může obsahovat látky s vlastnostmi endokrinních disruptorů. Pro minimalizaci jejich působení v domácnosti pravidelně vysávejte, utírejte prach a větrejte, abyste snížili přítomnost prachových částic.
9. Produkty osobní péče a kosmetika mohou mít vliv na fungování hormonálního systému a mohou působit jako endokrinní disruptory. Kontrolujte složení a snažte se nekupovat kosmetiku, která obsahuje chemické látky narušující hormonální rovnováhu, jako jsou ftaláty, parabeny a triklosan.
10. Pokud pociťujete některý z níže uvedených příznaků, je důležité navštívit lékaře, aby stanovil přesnou diagnózu:
– nevysvětlitelný přírůstek nebo úbytek váhy
– citlivost na chlad
– změny chuti k jídlu
– lámavé vlasy a nehty
– únava
– suchá a šupinatá kůže
– nástup deprese
– nadměrná žízeň
– příznaky předčasné nebo opožděné puberty (mimo věkové rozmezí 8–13 let u dívek a 9–14 let u chlapců)
– specifické pro dospělé jsou ztráta libida, nepravidelný menstruační cyklus, neplodnost
MUDr. Zdeněk Zíma
místopředseda OSPDL ČLS JEP
Pořadatelé Světového dne hormonů zpracovali pro lékaře a jejich pacienty i přehledné dokumenty a také názorné video. Obě formy najdete ZDE a ZDE.